Упражнение

«Bottoms Up»: подъём таза с прямыми ногами

Также называют: боттомс ап, подъём таза с прямыми ногами, нижний пресс прямыми ногами, обратные скручивания прямыми ногами, Bottoms Up, leg raise hip lift

«Bottoms Up»: подъём таза с прямыми ногами — положение 2

«Bottoms Up»: подъём таза с прямыми ногами — базовое многосуставное упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Лягте на пол на спину, ноги прямые, руки вдоль тела. Это исходное положение.
Подтяните колени к груди, сгибая бёдра и колени. Затем выпрямите ноги вертикально вверх — перпендикулярно полу. Скручивая таз, оторвите ягодицы от пола.
После короткой паузы вернитесь в исходное положение.