Упражнение

Скручивания с канатом на верхнем блоке

Также называют: молитва на канате, пресс на верхнем блоке, верхний пресс на блоке, канат пресс на коленях, Rope Crunch, kneeling cable crunch

Скручивания с канатом на верхнем блоке — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: верх пресса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Встаньте на колени в 30–60 см от верхнего блока с канатом.
Выбрав вес, возьмитесь обеими руками за канат и заведите его за голову. В исходном положении корпус вертикально.
Сгибаясь в позвоночнике, тяните канат вниз и старайтесь приблизить рёбра к бёдрам.
Задержитесь внизу и медленно вернитесь в исходное.
Можно делать с поворотом или со смещением вбок — для акцента на косые.