Упражнение

Скручивания на косые

Также называют: косые скручивания, косые крунчи, локоть к колену со скрутом, пресс на боковые мышцы, Oblique Crunches, oblique crunch, side crunch

Скручивания на косые — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Лягте на пол, прижав поясницу. Одну руку положите у головы, другую — вдоль тела на полу.
Стопы приподняты и опираются на ровную поверхность.
Поднимайте то плечо, рука которого у головы.
Поднимайтесь корпусом вверх, пока локоть не коснётся колена. Например, если правая рука у головы — тяните правый локоть к левому колену. Аналогично делайте на другую сторону: левым локтем к правому колену.
После касания опуститесь в исходное.
Вдох на опускании, выдох на подъёме.
Чередуйте стороны до выполнения нужного числа повторов на каждую сторону.