Упражнение
Планка со скручиванием таза
Также называют: хип дипс, повороты таза в планке, скручивания в планке, планка с поворотом бёдер, Plank Hip Twists, front plank with twist, hip dips
Планка со скручиванием таза — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: низ пресса и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Примите планку на предплечьях, тело в прямой линии.
- Разверните таз в сторону и опустите его к полу, не касаясь пола.
- Через центр выполните наклон таза в другую сторону.
- Плечи стабильны над локтями — вращается только таз.
Похожие упражнения
Боковая планка
Своё тело
Косые мышцы
Скручивания на косые
Своё тело
Косые мышцы
Поочерёдные касания пяток
Своё тело
Косые мышцы
Скручивания на косые лёжа на боку
Своё тело
Косые мышцы
Боковые наклоны на римском стуле
Своё тело
Косые мышцы
Русский твист
Своё тело
Косые мышцы
Замены с другим оборудованием
Боковые наклоны одной рукой на верхнем блоке
Блок/Кроссовер
Косые мышцы
Боковые подъёмы на фитболе с отягощением
Фитбол
Косые мышцы
Наклоны в стороны с гантелью
Гантели
Косые мышцы
Наклоны со штангой в стороны
Штанга
Косые мышцы
«Восьмёрка» с гирей
Гиря
Косые мышцы
Скручивания с блином сидя
Другое
Косые мышцы
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.