Упражнение

Скручивания на косые лёжа на боку

Также называют: боковые скручивания лёжа на боку, косые лёжа на боку, side crunch на полу, крунч с боку на пол, Oblique Crunches - On The Floor, side lying oblique crunch, lying side crunch

Скручивания на косые лёжа на боку — положение 2

Скручивания на косые лёжа на боку — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Техника выполнения

Лягте на правый бок, ноги одна на другой, колени слегка согнуты.
Левую руку заведите за голову.
Из этого положения поднимайте левый локоть вверх, как при обычном скручивании, но акцент — на боковую мышцу пресса.
Скрутитесь как можно выше, задержитесь на секунду и медленно опуститесь в исходное.
Вдох на опускании, выдох на подъёме.