Упражнение

Поочерёдные касания пяток

Также называют: касания пяток, пятки руками, боковые скручивания на пятки, косые на пол, heel touch, касание пятки лёжа, Alternate Heel Touchers, heel touches

Поочерёдные касания пяток — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Техника выполнения

Лягте на пол, согните колени и поставьте стопы примерно на ширину 45–60 см. Руки вытянуты вдоль тела. Это исходное положение.
На выдохе скрутите корпус вверх и вправо на 7–10 см и коснитесь правой пятки, удерживая сокращение секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Теперь скрутите корпус вверх и влево на 7–10 см, коснитесь левой пятки и снова задержитесь на секунду на выдохе. Возврат на вдохе. Касание обеих пяток засчитывается как 1 повтор.
Продолжайте чередовать стороны до конца сета.