Упражнение

Боковые наклоны на римском стуле

Также называют: боковая гиперэкстензия, наклоны вбок на римском стуле, косые на гиперэкстензии, боковые подъёмы корпуса, 45-Degree Side Bend, 45° side bend, side hyperextension

Боковые наклоны на римском стуле — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: косые мышцы. Помогают: поясница и средняя ягодичная. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Косые мышцы

Вспомогательные

Поясница Средняя ягодичная

Техника выполнения

Разместитесь боком на скамье для гиперэкстензии 45°: бедро на подушке, стопы зафиксированы.
Скрестите руки на груди и опустите корпус вбок к полу.
Сокращая косые мышцы, поднимите корпус обратно до линии ног.
Закончив подход, поменяйте сторону.