Обратные скручивания

Техника выполнения

1. Лягте на пол, ноги выпрямлены, руки вдоль тела ладонями вниз. Руки неподвижны всё упражнение.
2. Поднимите ноги так, чтобы бёдра были перпендикулярны полу, стопы вместе и параллельны полу. Это исходное положение.
3. На вдохе подтягивайте ноги к корпусу, скручивая таз и отрывая бёдра от пола. В конечной точке колени касаются груди.
4. Задержитесь на секунду и на выдохе верните ноги в исходное.
5. Повторите рекомендованное количество раз.

Частые ошибки

• Мах ногами вместо подъёма таза.

Советы

• Подкручивай таз к рёбрам и медленно опускай — без инерции.