Упражнение

Уголок L-sit

Также называют: уголок, л-сит, удержание уголка, уголок на полу, L-Sit Hold, l-sit on floor, l sit

Уголок L-sit — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Помогают: прямая бедра и длинная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеСтатика

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Вспомогательные

Прямая бедра Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Сядьте на пол (или между упорами), ноги прямые перед собой, ладони на полу у бёдер.
Надавите руками в пол, выпрямите локти и оторвите таз и ноги от пола.
Удерживайте ноги параллельно полу — тело образует букву «L» — заданное время.
Для упрощения согните колени.