Упражнение

Подтягивание коленей на скамье сидя

Также называют: сит-апы сидя, v-tuck сидя, колени к груди сидя, seated tuck пресс, сидячая складка, Seated Leg Tucks, seated leg tuck, seated knee tuck

Подтягивание коленей на скамье сидя — положение 2

Подтягивание коленей на скамье сидя — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Сядьте на скамью, ноги вытянуты вперёд чуть ниже параллели полу, руки держатся за края скамьи. Корпус отклонён назад примерно на 45°. Это исходное положение.
Подтягивайте колени к себе, одновременно сводя к ним корпус. Выдох на усилии.
После секундной паузы на вдохе вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.