Упражнение

Подъём ног лёжа на скамье

Также называют: подъём ног лёжа, ноги на скамье, leg raise на скамье, нижний пресс ноги подъём, пресс ноги вверх, Flat Bench Lying Leg Raise, lying leg raise, flat bench leg raise

Подъём ног лёжа на скамье — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, ноги свешиваются с края.
Кисти под ягодицами ладонями вниз либо удерживайтесь за края скамьи. Это исходное положение.
Сохраняя ноги почти прямыми (колени слегка зафиксированы), поднимайте их до угла 90° к полу. Выдох на усилии, в верхней точке секундная задержка.
На вдохе медленно опустите ноги в исходное положение.