Упражнение

«Ножницы»

Также называют: ножницы лёжа, ножницы пресс, флаттер кик, махи ногами лёжа, нижний пресс ножницы, Scissor Kick, scissor kicks, leg scissors

«Ножницы» — изолирующее упражнение на пресс. Основная нагрузка: низ пресса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Лягте на пол или коврик, прижав поясницу. Руки в стороны, ладонями вниз. Руки неподвижны всё упражнение.
Слегка согните колени и поднимите ноги так, чтобы пятки были примерно в 15 см от пола. Это исходное положение.
Поднимите левую ногу примерно до 45° и одновременно опустите правую так, чтобы пятка оказалась в 5–7 см от пола.
Поменяйте ноги: правая поднимается, левая опускается. Не задерживайте дыхание.
Повторите рекомендованное количество раз.