Упражнение

Альпинист

Также называют: скалолаз, горный альпинист, альпинисты, mountain climber, скалолазы, Mountain Climbers

Альпинист — базовое многосуставное упражнение на пресс и квадрицепс. Основная нагрузка: низ пресса и прямая бедра. Помогают: верх пресса, латеральная широкая, передний пучок дельты, двуглавая бедра и середина груди. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Низ пресса Прямая бедра

Вспомогательные

Верх пресса Латеральная широкая Передний пучок дельты Двуглавая бедра Середина груди

Техника выполнения

Примите положение упора лёжа: вес тела на ладонях и носках. Согнув колено и бедро, подтяните одну ногу так, чтобы колено оказалось примерно под бедром. Это исходное положение.
Взрывным движением поменяйте положение ног: разогните согнутую ногу, опираясь на носок, и подтяните вторую ногу, согнув бедро и колено. Чередуйте 20–30 секунд.