Толчок медбола от груди (одиночный)

Также называют: одиночный толчок медбола, пас медбола с колен, kneeling chest push, толчок медбола от груди с колен, Chest Push (single response), chest push single response, kneeling chest pass

Толчок медбола от груди (одиночный) — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх прессаПередний пучок дельтыЛатеральная головка трицепса

Техника выполнения

1. Встаньте на колени, прижмите медбол обеими руками к груди.
2. Выполните пас взрывным движением: разогнитесь в тазу вперёд-вверх и максимально далеко толкните мяч.
3. Доведите движение до конца, падая вперёд и страхуясь руками.

Похожие упражнения

Пас медболом от груди

Медбол

Середина груди

Толчок медбола от груди (повторный)

Медбол

Середина груди

Толчок медбола от груди из стойки на трёх точках

Медбол

Середина груди

Толчок медбола от груди с забегом

Медбол

Середина груди

Отжимания на медболе

Медбол

Середина груди

Бросок медбола от груди лёжа на спине

Медбол

Середина грудиЛатеральная головка трицепса

Замены с другим оборудованием

Жим штанги лёжа средним хватом

Штанга

Середина груди

Жим гантелей лёжа

Гантели

Середина груди

Отжимания от пола

Своё тело

Середина груди

Дроп-отжимание (соскок с тумб)

Другое

Середина груди

Плиометрические отжимания на гире

Гиря

Середина груди

Жим лёжа с резиновыми лентами

Резинки

Середина груди