Упражнение

Толчок медбола от груди (повторный)

Также называют: многоразовый толчок медбола, med ball chest push повторный, пас медболом с колен повторный, повторные броски от груди, Chest Push (multiple response), chest push multiple response, kneeling med ball chest push

Толчок медбола от груди (повторный) — положение 2

Толчок медбола от груди (повторный) — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Встаньте на колени лицом к стене или к напарнику. Прижмите мяч обеими руками к груди.
Выполните пас взрывным движением: разогнитесь в тазу вперёд-вверх и максимально мощно толкните мяч.
Доведите движение до конца, падая вперёд и страхуясь руками.
Сразу вернитесь в вертикальное положение. Повторите рекомендованное количество раз.