Толчок медбола от груди из стойки на трёх точках

Также называют: толчок медбола из стойки трёх точек, med ball chest pass 3point, пас медбола из американ футбол стойки, толчок медбола от груди из старта, Chest Push from 3 point stance, chest push 3 point stance, med ball chest pass start

Толчок медбола от груди из стойки на трёх точках — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: медбол.

ОборудованиеМедбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПлиометрика

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх прессаПередний пучок дельтыЛатеральная головка трицепса

Техника выполнения

1. Примите стойку на трёх точках: присед с прямой спиной, одна рука на полу. Медбол лежит прямо перед вами.
2. Сделайте первый шаг, одновременно прижимая мяч к груди обеими руками для броска.
3. На втором шаге максимально мощно выбросьте мяч вперёд.

Похожие упражнения

Пас медболом от груди

Медбол

Середина груди

Толчок медбола от груди (одиночный)

Медбол

Середина груди

Толчок медбола от груди (повторный)

Медбол

Середина груди

Толчок медбола от груди с забегом

Медбол

Середина груди

Отжимания на медболе

Медбол

Середина груди

Бросок медбола от груди лёжа на спине

Медбол

Середина грудиЛатеральная головка трицепса

Замены с другим оборудованием

Жим штанги лёжа средним хватом

Штанга

Середина груди

Жим гантелей лёжа

Гантели

Середина груди

Отжимания от пола

Своё тело

Середина груди

Дроп-отжимание (соскок с тумб)

Другое

Середина груди

Плиометрические отжимания на гире

Гиря

Середина груди

Жим лёжа с резиновыми лентами

Резинки

Середина груди