Упражнение

Разгибание рук на блоке (V-рукоять)

Также называют: разгибания на блоке, трицепс на блоке, пушдаун, v-bar pushdown, разгибание с v-рукоятью, блок на трицепс, Triceps Pushdown - V-Bar Attachment, cable pushdown

Разгибание рук на блоке (V-рукоять) — положение 2

Разгибание рук на блоке (V-рукоять) — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса. Помогают: медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса

Вспомогательные

Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Прикрепите V-образную рукоять к верхнему блоку и возьмите её прямым хватом (ладони вниз) на ширине плеч.
Встаньте прямо с лёгким наклоном корпуса вперёд, прижмите плечи к корпусу перпендикулярно полу. Предплечья направлены вверх к блоку, удерживая рукоять. Большие пальцы выше мизинцев. Это исходное положение.
Усилием трицепса опустите рукоять вниз, пока она не коснётся бёдер, а руки полностью не выпрямятся перпендикулярно полу. Плечи остаются неподвижными у корпуса, двигаются только предплечья. Выдыхайте при движении вниз.
Задержитесь в нижней точке на секунду и медленно вернитесь в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.