Упражнение

Разгибание на трицепс одной рукой на верхнем блоке

Также называют: разгибание на трицепс одной рукой обратным хватом, обратный пушдаун одной рукой, reverse grip pushdown, одноручный обратный pushdown, Cable One Arm Tricep Extension, one arm reverse pushdown, single arm cable triceps extension reverse grip

Разгибание на трицепс одной рукой на верхнем блоке — положение 2

Разгибание на трицепс одной рукой на верхнем блоке — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: медиальная головка трицепса и латеральная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная головка трицепса Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмите правой рукой D-рукоять верхнего блока хватом снизу (ладонью вверх). Встаньте прямо перед стеком.
Притяните рукоять вниз так, чтобы плечо и локоть прижались к корпусу. Угол в локте острый (меньше 90°). Свободная рука — на поясе; для устойчивости можно поставить одну ногу впереди, другую сзади. Это исходное положение.
Сокращая трицепс, разгибайте руку до полного выпрямления. Выдох на усилии. Совет: двигается только предплечье; плечо неподвижно.
Зафиксируйте сокращение трицепса на секунду.
Медленно верните рукоять в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз и поменяйте руку.