Упражнение

Французский жим с EZ-грифом на наклонной вниз скамье

Также называют: французский жим ez на наклонной вниз, decline ez skull crusher, decline ez bar triceps, Decline EZ Bar Triceps Extension, decline ez bar skull crusher, decline ez triceps extension

Французский жим с EZ-грифом на наклонной вниз скамье — положение 2

Французский жим с EZ-грифом на наклонной вниз скамье — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги на скамье с отрицательным наклоном и медленно лягте.
Узким хватом (чуть уже плеч) снимите EZ-гриф со стоек и удерживайте на прямых руках, локти прижаты. Руки перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: безопаснее снимать гриф со страховкой партнёра.
Удерживая плечи неподвижно, на вдохе медленно сгибайте руки в локтях и опускайте гриф по дуге, пока он не коснётся лба.
На выдохе сокращайте трицепсы и возвращайте гриф в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.