Упражнение

Разгибание на трицепс на блоке на наклонной скамье

Также называют: разгибание трицепса на блоке наклонная скамья, incline cable triceps extension, трицепсовый разгиб incline cable, Cable Incline Triceps Extension, incline cable skull crusher

Разгибание на трицепс на блоке на наклонной скамье — положение 2

Разгибание на трицепс на блоке на наклонной скамье — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на наклонную скамью спиной к верхнему блоку с прямой рукоятью.
Возьмите рукоять над собой прямым узким хватом (уже плеч), локти прижаты к корпусу. Плечи под углом ~25° к полу.
Удерживая плечи неподвижными, разгибайте руки, сокращая трицепсы. Выдох на усилии, секундная задержка в нижней точке.
Медленно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.