Упражнение

Разгибание на трицепс на блоке стоя на коленях со скамьи

Также называют: разгибание на трицепс на коленях, kneeling cable triceps extension, kneeling skull crusher cable, kneeling cable skull crusher

Разгибание на трицепс на блоке стоя на коленях со скамьи — положение 2

Разгибание на трицепс на блоке стоя на коленях со скамьи — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте скамью боком перед верхним блоком.
Возьмите прямую рукоять над головой прямым хватом, кисти на расстоянии ~15 см ладонями вниз.
Развернитесь спиной к стойке и встаньте на колени.
Положите голову и тыльную сторону плеч на скамью. Локти согнуты, предплечья направлены к верхнему блоку. Это исходное положение.
Удерживая плечи близко к голове и локти прижатыми, разгибайте руки по дуге, пока они не выпрямятся и не станут параллельны полу. Сильно сократите трицепсы на секунду. Выдох на усилии.
На вдохе медленно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.