Упражнение

Разгибание на трицепс на блоке лёжа в нижнем положении

Также называют: низкий блок французский жим, low cable rope triceps, rope skull crusher лёжа на блоке, Low Cable Triceps Extension, supine cable rope triceps

Разгибание на трицепс на блоке лёжа в нижнем положении — положение 2

Разгибание на трицепс на блоке лёжа в нижнем положении — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Выставьте вес и лягте на спину на сиденье тренажёра для горизонтальной тяги с прикреплённым канатом. Голова направлена к канату.
Возьмите канат за концы нейтральным хватом (ладони друг к другу).
Согните локти под 90°, плечи перпендикулярны корпусу. Совет: локти прижаты, плечи направлены в потолок, предплечья — к блоку за головой. Это исходное положение.
На выдохе разгибайте предплечья до прямого вертикального положения. Плечи и локти неподвижны весь сет — двигаются только предплечья. Сильно сократите трицепсы на секунду.
На вдохе медленно вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.