Упражнение

Разгибание на трицепс из-за головы с канатом

Также называют: rope overhead triceps extension, rope french press, Triceps Overhead Extension with Rope

Разгибание на трицепс из-за головы с канатом — положение 2

Разгибание на трицепс из-за головы с канатом — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Прицепите канат к нижнему блоку. Выбрав нужный вес, возьмитесь за канат обеими руками и встаньте спиной к блоку.
Заведите руки за голову, локти направлены строго вверх. В исходной точке локти согнуты; для устойчивости можно поставить стопы со смещением и слегка наклониться от тренажёра. Это исходное положение.
Выпрямляйте руки в локтях, удерживая плечи неподвижными, и поднимайте кисти над головой.
В верхней точке сожмите трицепсы и медленно верните вес в исходное положение.