Упражнение

Разгибание на трицепс на блоке лёжа

Также называют: французский жим на блоке лёжа, cable lying triceps extension, cable skull crusher, разгибание на блоке лёжа

Разгибание на трицепс на блоке лёжа — положение 2

Разгибание на трицепс на блоке лёжа — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, возьмите прямую рукоять нижнего блока узким прямым хватом. Совет: проще, если кто-то подаст рукоять, когда вы уже лежите.
Выпрямите руки и поднимите рукоять над корпусом. Руки перпендикулярны корпусу — угол 90°. Это исходное положение.
Сгибайте руки в локтях, опуская рукоять, плечи неподвижны, локти прижаты. Опускайте, пока рукоять не коснётся лба. Вдох на опускании.
Сокращая трицепсы, верните рукоять в исходное. Выдох на усилии.
В верхней точке секундная задержка. Повторите рекомендованное количество раз.