Упражнение

Разгибание на трицепс одной рукой стоя на нижнем блоке

Также называют: разгибание одной рукой из-за головы на нижнем блоке, low pulley overhead triceps one arm, Standing Low-Pulley One-Arm Triceps Extension, low pulley one arm triceps extension, single arm cable overhead triceps

Разгибание на трицепс одной рукой стоя на нижнем блоке — положение 2

Разгибание на трицепс одной рукой стоя на нижнем блоке — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмите одиночную рукоять левой рукой, стоя у нижнего блока. Развернитесь спиной к блоку, удерживая рукоять сбоку от корпуса на выпрямленной руке. Двумя руками поднимите рукоять прямо над головой ладонью вперёд. Плечо строго вертикально (перпендикулярно полу), правой рукой придерживайте левый локоть, чтобы он не уходил. Это исходное положение.
Удерживая плечо близко к голове (локоть прижат) и перпендикулярно полу, по полукруговой траектории опускайте рукоять за голову, пока предплечье не коснётся бицепса. Совет: плечо остаётся неподвижным, двигается только предплечье. Это движение выполняется на вдохе.
Вернитесь в исходное положение, поднимая рукоять трицепсом. Это движение выполняется на выдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.
Поменяйте руку и повторите упражнение.