Упражнение

Разгибание на трицепс с канатом из-за головы

Также называют: разгибание из-за головы с канатом, rope overhead triceps, канатный французский жим из-за головы, разгибание трицепса канатом стоя, Cable Rope Overhead Triceps Extension, rope overhead triceps extension, cable rope french press

Разгибание на трицепс с канатом из-за головы — положение 2

Разгибание на трицепс с канатом из-за головы — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Прикрепите канат к нижнему блоку.
Возьмите канат двумя руками и выпрямите их над головой нейтральным хватом (ладони друг к другу). Локти у головы, руки перпендикулярны полу, кулаки смотрят в потолок. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, медленно опускайте канат за голову. Вдох на опускании, пауза в точке максимальной растяжки трицепсов.
Сокращая трицепсы, на выдохе вернитесь в исходное.
Повторите рекомендованное количество раз.