Упражнение

Французский жим узким хватом до подбородка

Также называют: французский жим к подбородку, skull crusher to chin, skullcrusher до подбородка, Lying Close-Grip Barbell Triceps Press To Chin, lying close grip triceps press to chin

Французский жим узким хватом до подбородка — положение 2

Французский жим узким хватом до подбородка — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: ez-гриф.

ОборудованиеEZ-гриф

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмите штангу или EZ-гриф прямым хватом и лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова свисала с её края. Совет: со штангой берите хват на ширине плеч, с EZ-грифом — за внутренние ручки.
Поднимите гриф перед собой над грудью на прямых руках. Руки перпендикулярны корпусу — угол 90°. Это исходное положение.
На вдохе сгибайте руки в локтях по дуге, удерживая плечи неподвижно и локти прижатыми, пока гриф не коснётся подбородка.
На выдохе разгибайте руки и возвращайте гриф в исходное по дуге. В верхней точке секундная задержка. Совет: двигаются только предплечья — плечи всё время неподвижны.
Повторите рекомендованное количество раз.