Упражнение

Французский жим со штангой узким хватом за голову

Также называют: французский жим штанги за голову, skull crusher behind head, skull crusher через голову, Lying Close-Grip Barbell Triceps Extension Behind The Head, lying barbell triceps extension behind head

Французский жим со штангой узким хватом за голову — положение 2

Французский жим со штангой узким хватом за голову — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Техника выполнения

Возьмите штангу или EZ-гриф прямым хватом (ладони вперёд) и лягте на горизонтальную скамью так, чтобы голова была у её края. Совет: со штангой берите хват на ширине плеч, с EZ-грифом — за внутренние ручки.
Выпрямите руки перед собой и медленно по дуге заведите гриф за голову на прямых руках, пока он не окажется параллельно полу за головой. Это исходное положение. Совет: локти всё время прижаты.
На вдохе сгибайте руки в локтях, удерживая плечи неподвижно, пока предплечья не станут перпендикулярны полу.
На выдохе разгибайте руки и обратной дугой возвращайте гриф в положение, где предплечья параллельны полу. В верхней точке секундная задержка с напряжением трицепсов. Совет: двигаются только предплечья — плечи всё время неподвижны.
Повторите рекомендованное количество раз.