Упражнение

JM-жим

Также называют: jm press, джм-жим, гибрид французского и узкого жима, jm-жим лёжа, jm пресс, jm bench press

JM-жим — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса и длинная головка трицепса. Помогают: медиальная головка трицепса, середина груди и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Медиальная головка трицепса Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Начните как при жиме узким хватом. Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу на полностью выпрямленных руках, локти прижаты к корпусу. В отличие от обычного жима, гриф должен находиться над верхней частью груди, а не перпендикулярно корпусу. Это исходное положение.
Из верхней точки опускайте гриф вниз как при французском жиме лёжа. Вдыхайте при движении вниз. На середине движения позвольте грифу немного откатиться назад (около 2-3 см), смещая плечи к ногам, пока они не станут перпендикулярны корпусу. Угол в локтях сохраняется постоянным.
На выдохе выжмите штангу вверх усилием трицепса как при жиме узким хватом.
Вернитесь в исходное положение и повторите.
Повторите рекомендованное количество раз.