Упражнение

Жим узким хватом в комплексе со skull crusher на наклонной вниз скамье

Также называют: decline узкий жим со skull crusher, комбо узкий жим и skull crusher, j-press комбо на наклонной, Decline Close-Grip Bench To Skull Crusher, decline close grip bench to skull crusher, decline j-press

Жим узким хватом в комплексе со skull crusher на наклонной вниз скамье — положение 2

Жим узким хватом в комплексе со skull crusher на наклонной вниз скамье — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса, латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Зафиксируйте ноги на скамье с отрицательным наклоном и медленно лягте.
Узким хватом (чуть уже плеч) снимите штангу со стоек и удерживайте над собой на прямых руках, локти прижаты. Руки перпендикулярны полу. Это исходное положение. Совет: безопаснее снимать штангу со стоек со страховкой партнёра.
На вдохе опускайте гриф к низу груди, локти прижаты.
На выдохе за счёт трицепсов выжмите штангу в исходное.
Удерживая плечи неподвижными, на вдохе медленно сгибайте руки в локтях и опускайте гриф по дуге, пока он не коснётся лба.
На выдохе разгибайте руки и сокращайте трицепсы, возвращая гриф в исходное.
Повторите шаги 3–6 до конца сета.