Упражнение

Жим лёжа обратным хватом на трицепс

Также называют: reverse grip bench press, обратный жим узким хватом, Reverse Triceps Bench Press, underhand bench press

Жим лёжа обратным хватом на трицепс — положение 2

Жим лёжа обратным хватом на трицепс — базовое многосуставное упражнение на трицепс. Основная нагрузка: медиальная головка трицепса и латеральная головка трицепса. Помогают: середина груди и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Медиальная головка трицепса Латеральная головка трицепса

Вспомогательные

Середина груди Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью. Узким обратным хватом (примерно на ширине плеч) снимите штангу со стоек и держите её над собой на выпрямленных руках перпендикулярно полу. Это исходное положение.
На вдохе медленно опускайте штангу, пока она не коснётся середины груди. Совет: в отличие от обычного жима, держите локти прижатыми к корпусу на всём движении — это максимально включает трицепсы.
Сделайте секундную паузу, на выдохе верните штангу в исходное положение, выжимая её трицепсами. В верхней точке зафиксируйте руки, удерживайте секунду и снова медленно опускайте. Совет: опускание должно занимать как минимум вдвое больше времени, чем подъём.
Повторите рекомендованное количество раз.
По окончании верните штангу на стойки.