Упражнение

Жим с пола одной рукой

Также называют: жим штанги с пола одной рукой, one arm floor press, одноручный жим штанги с пола, one arm barbell floor press, single arm floor press

Жим с пола одной рукой — базовое многосуставное упражнение на трицепс и грудь. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса и середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на ровную поверхность, прижав спину к полу или коврику. Колени согнуты.
Попросите партнёра подать вам гриф в одну руку. В исходной точке рука почти полностью выпрямлена, как в начале жима лёжа со штангой. Однако хват здесь нейтральный (ладонь направлена к корпусу).
Свободная рука лежит вдоль тела.
Начните движение, опуская штангу, пока локоть не коснётся пола. На вдохе — это эксцентрическая (опускающая) фаза упражнения.
Затем вернитесь к исходной точке, поднимая штангу вверх. На выдохе — это концентрическая (поднимающая) фаза.
Повторите рекомендованное количество раз.
Поменяйте руку и повторите движение.