Жим штанги с пола

Также называют: жим с пола, floor press, штанга с пола, жим лёжа на полу, barbell floor press

Жим штанги с пола — базовое многосуставное упражнение на трицепс и грудь. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса и середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Отрегулируйте крюки страховки на подходящей высоте. Лягте на пол так, чтобы голова была у конца силовой рамы. Сведите лопатки и снимите штангу с крюков.
Опускайте гриф к низу груди или верху живота, крепко сжимая его и стараясь «разорвать». Локти прижаты весь сет. Опускайте до касания плечом пола и зафиксируйте — без удара и пружинения.
Максимально быстро выжмите штангу вверх, удерживая гриф, запястья и локти на одной линии.

Жим штанги с пола

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием