Жим с гантелями с пола

Также называют: жим гантелей с пола, db floor press, dumbbell floor press, жим гантелей лёжа на полу

Жим с гантелями с пола — базовое многосуставное упражнение на трицепс и грудь. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса и середина груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Лягте на пол с гантелями. Колени можно согнуть. В исходном положении гантели подняты над собой на прямых руках.
Опускайте гантели, пока плечи не коснутся пола. Прижатые к корпусу локти — акцент на трицепс; разведённые в стороны — акцент на грудь.
Зафиксируйте в нижней точке и разгибая руки в локтях сводите гантели в верхней точке.

Жим с гантелями с пола

Какие мышцы работают

Техника выполнения

Похожие упражнения

Замены с другим оборудованием