Упражнение

Жим лёжа с обратной поддержкой резинами

Также называют: жим лёжа с реверс-резиной, reverse band bench press, жим лёжа разгружающей резиной, top down band bench

Жим лёжа с обратной поддержкой резинами — положение 2

Жим лёжа с обратной поддержкой резинами — базовое многосуставное упражнение на грудь и трицепс. Основная нагрузка: середина груди, латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: передний пучок дельты, низ широчайших, средняя спина и сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Передний пучок дельты Низ широчайших Средняя спина Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Поставьте скамью в силовую раму, гриф — на нужной высоте. Закрепите резины либо на штырях для лент, либо к верху рамы. Расположитесь так, чтобы оказаться точно под резинами. Другой конец резин зацепите за штангу.
Лягте на скамью, подведите стопы под себя и прогните спину. Опираясь на гриф, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Стопами «вкручивайте» трапеции в скамью. Сохраняйте это плотное положение тела на всём движении. Какой бы ни была ширина хвата, он должен закрывать риски на грифе.
Снимите штангу со стоек, не давая плечам уходить вперёд. Сжимайте гриф и пытайтесь как бы развести его в стороны. Опустите штангу на низ груди или верх живота. Гриф, запястье и локоть должны находиться на одной линии.
В момент касания корпуса сделайте паузу, затем выжмите штангу вверх с максимальным усилием. Локти прижаты до локаута.