Упражнение

Жим со стопоров

Также называют: pin press, dead stop bench press, жим лёжа со штифтов, Pin Presses

Жим со стопоров — базовое многосуставное упражнение на трицепс и грудь. Основная нагрузка: латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса и середина груди. Помогают: передний пучок дельты, низ широчайших, средняя спина и сгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса Середина груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Низ широчайших Средняя спина Сгибатели предплечья

Техника выполнения

Жим со стопоров убирает эксцентрическую фазу жима лёжа и развивает стартовую силу. Также упражнение позволяет тренировать нужную часть амплитуды.
Скамью установите в силовую раму. Выставьте стопоры на нужной точке амплитуды — будь то локаут или примерно 2.5 см от груди. Положите штангу на стопоры и подготовьтесь к подъёму.
Лягте на скамью так, чтобы гриф был прямо над точкой касания груди в обычном жиме. Подведите стопы под себя и прогните спину. Опираясь на гриф, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Стопами «вкручивайте» трапеции в скамью. Сохраняйте это плотное положение тела на всём движении.
Хват — обычный жимовой или на ширине плеч для акцента на трицепс. Гриф, запястье и локоть должны находиться на одной линии. Сжимайте гриф и пытайтесь как бы развести его в стороны.
С максимальной силой выжмите штангу вверх. Локти держите прижатыми до самого локаута.
Опустите штангу на стопоры, сделайте паузу перед следующим повторением.