Упражнение

Жим штанги лёжа с цепями

Также называют: жим лёжа с цепями, bench press chains, цепной жим, жим с цепями, Bench Press with Chains, chain bench press

Жим штанги лёжа с цепями — базовое многосуставное упражнение на грудь и трицепс. Основная нагрузка: середина груди, латеральная головка трицепса и медиальная головка трицепса. Помогают: передний пучок дельты и низ широчайших. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидПауэрлифтинг

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса

Вспомогательные

Передний пучок дельты Низ широчайших

Техника выполнения

Отрегулируйте лидер-цепи под нужную длину и накиньте цепи на втулки грифа.
Лягте на скамью так, чтобы голова была за грифом. Подтяните стопы и сделайте мост. Опираясь на гриф, оторвите плечи от скамьи и сведите лопатки. Стопами вгоняйте трапеции в скамью. Кольцо на грифе должно быть закрыто хватом.
Снимите гриф со стоек, не выводя плечи вперёд. Сжимайте гриф, как будто пытаетесь его «разорвать». Опустите штангу на низ груди или верх живота. Штанга, запястье и локоть на одной линии.
После паузы на касании корпуса мощно выжмите штангу вверх. Локти прижаты до конца — выпрямление в локте только в верхней точке.