Упражнение

Французский жим со штангой стоя

Также называют: французский жим стоя со штангой, standing overhead barbell triceps, стоячий французский жим, Standing Overhead Barbell Triceps Extension, standing french press

Французский жим со штангой стоя — положение 2

Французский жим со штангой стоя — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: латеральная головка трицепса, медиальная головка трицепса и передний пучок дельты. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Медиальная головка трицепса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте прямо со штангой или EZ-грифом в руках прямым хватом (ладонями вперёд), руки уже ширины плеч. Стопы примерно на ширине плеч.
Поднимите штангу над головой на полностью выпрямленных руках. Локти держите прижатыми. Это исходное положение.
Удерживая плечи близко к голове, локти прижаты, перпендикулярно полу, по полукруговой траектории опускайте штангу за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Совет: плечи остаются неподвижными, двигаются только предплечья. Это движение выполняется на вдохе.
Вернитесь в исходное положение, поднимая штангу трицепсами. Это движение выполняется на выдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.