Упражнение

Французский жим лёжа обратным хватом

Также называют: французский жим обратным хватом, скалкрашер обратным хватом, разгибание лёжа хватом снизу, Barbell Reverse-Grip Skullcrusher, barbell reverse grip skullcrusher, reverse grip lying triceps extension

Французский жим лёжа обратным хватом — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: медиальная головка трицепса и разгибатели предплечья. Оборудование: штанга.

ОборудованиеШтанга

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Медиальная головка трицепса Разгибатели предплечья

Техника выполнения

Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу обратным хватом (снизу) на ширине плеч, руки выпрямлены над грудью.
Удерживая плечи вертикально, а локти — прижатыми, согните руки и опустите гриф ко лбу.
Не касаясь лба, разогните руки обратно, дополнительно сжимая трицепс в верхней точке.
Берите вес меньше, чем в обычном французском жиме: обратный хват требует контроля запястий.