Упражнение

Разгибания на трицепс с колен (собственный вес)

Также называют: разгибания с колен, бодивейт скалкрашер, трицепс собственным весом, разгибания от скамьи с колен, Bodyweight Kneeling Triceps Extension, bodyweight skullcrusher

Разгибания на трицепс с колен (собственный вес) — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: верх пресса и передний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Длинная головка трицепса

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты

Техника выполнения

Встаньте на колени перед скамьёй или низкой перекладиной и положите на неё предплечья; тело — прямая линия от коленей до головы.
Подайте корпус вперёд, сгибая руки только в локтях, пока голова не уйдёт за линию кистей.
Разгибая локти, оттолкнитесь предплечьями и верните корпус в исходное положение.
Чем дальше колени от опоры, тем тяжелее упражнение.