Упражнение
Боковая растяжка трицепса
Также называют: cross body triceps stretch, стретч трицепса через корпус, Tricep Side Stretch
Боковая растяжка трицепса — упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: задний пучок дельты. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Заведите правую руку поперёк корпуса через левое плечо, удерживая её локоть левой рукой, пока не почувствуете растяжение в трицепсе. Затем повторите для другой руки.
Похожие упражнения
Растяжка трицепса над головой
Своё тело
Длинная головка трицепса
Растяжка трицепса
Своё тело
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс с полотенцем стоя
Своё тело
Длинная головка трицепса
Разгибания на трицепс с колен (собственный вес)
Своё тело
Длинная головка трицепса
Отжимания узким хватом на трицепс
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Отжимания на брусьях (трицепс)
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Замены с другим оборудованием
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя
Гантели
Длинная головка трицепса
Французский жим с EZ-грифом
EZ-гриф
Длинная головка трицепса
Французский жим с резиной
Резинки
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс из-за головы с канатом
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс над головой с салазками
Другое
Длинная головка трицепса
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Штанга
Длинная головка трицепса
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.