Упражнение
Растяжка трицепса
Также называют: triceps stretch, стретч трицепса, overhead triceps stretch
Растяжка трицепса — изолирующее упражнение на трицепс. Основная нагрузка: длинная головка трицепса. Помогают: низ широчайших. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.
Какие мышцы работают
Техника выполнения
- Заведите руку за голову, возьмитесь за локоть другой рукой и мягко потяните. Удерживайте 10–20 секунд, затем поменяйте сторону.
Похожие упражнения
Боковая растяжка трицепса
Своё тело
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс с полотенцем стоя
Своё тело
Длинная головка трицепса
Растяжка трицепса над головой
Своё тело
Длинная головка трицепса
Разгибания на трицепс с колен (собственный вес)
Своё тело
Длинная головка трицепса
«Body-Up» (выход из планки в упор лёжа)
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Отжимание-жим на трицепс с грифа в стойке
Своё тело
Латеральная головка трицепсаМедиальная головка трицепса
Замены с другим оборудованием
Разгибание рук с гантелью из-за головы стоя
Гантели
Длинная головка трицепса
Французский жим с EZ-грифом
EZ-гриф
Длинная головка трицепса
Французский жим с резиной
Резинки
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс из-за головы с канатом
Блок/Кроссовер
Длинная головка трицепса
Разгибание на трицепс над головой с салазками
Другое
Длинная головка трицепса
Французский жим со штангой на наклонной скамье
Штанга
Длинная головка трицепса
Добавить в тренировку в LiftChat
LiftChat соберёт с этим упражнением программу, подскажет вес и подходы и запишет прогресс. Бесплатно.