Упражнение

Пуловер с гантелью с согнутыми руками

Также называют: пуловер согнутыми руками, bent arm pullover, пуловер с гантелью согнутые руки, пуловер согнутые локти, Bent-Arm Dumbbell Pullover, bent arm dumbbell pullover, bent arm pullover db

Пуловер с гантелью с согнутыми руками — положение 2

Пуловер с гантелью с согнутыми руками — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх широчайших, передний пучок дельты и длинная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх широчайших Передний пучок дельты Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте гантель вертикально на горизонтальную скамью.
Гантель надёжно стоит на краю скамьи. Лягте поперёк скамьи (корпус перпендикулярно ей, как крест), на скамье только плечи. Таз ниже скамьи, ноги согнуты, стопы плотно на полу. Голова также за скамьёй.
Возьмите гантель двумя руками и удерживайте над грудью с согнутыми руками. Обе ладони упираются в нижнюю часть верхнего блина гантели. Это исходное положение. Осторожно: гантель должна быть надёжно собрана. Гантель с разболтанными блинами может развалиться и упасть вам на лицо.
Сохраняя зафиксированный угол в локтях, на вдохе медленно опускайте гантель по дуге за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
В нижней точке на выдохе верните гантель в исходное положение по той же дуге.
В исходной точке секундная задержка и повторите рекомендованное количество раз.