Упражнение

Жим гантелей лёжа на фитболе

Также называют: жим на фитболе, жим гантелей на мяче, жим лёжа на фитболе, Dumbbell Press on Exercise Ball, stability ball dumbbell press

Жим гантелей лёжа на фитболе — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: латеральная головка трицепса, передний пучок дельты и верх пресса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Латеральная головка трицепса Передний пучок дельты Верх пресса

Техника выполнения

Сядьте на фитбол с гантелями в руках и шагайте вперёд, пока верх спины и голова не лягут на мяч.
Держите таз поднятым, корпус параллелен полу, стопы плотно и широко стоят на полу.
Выжмите гантели вверх над грудью до выпрямления рук.
Подконтрольно опустите их к бокам груди и повторите.