Упражнение

Пуловер с гантелью на прямых руках

Также называют: пуловер прямыми руками, straight arm pullover, пуловер на прямых, пуловер поперёк скамьи прямыми руками, Straight-Arm Dumbbell Pullover, straight arm dumbbell pullover

Пуловер с гантелью на прямых руках — положение 2

Пуловер с гантелью на прямых руках — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: середина груди. Помогают: верх широчайших, передний пучок дельты и длинная головка трицепса. Оборудование: гантели.

ОборудованиеГантели

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеТяга (тянущее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Середина груди

Вспомогательные

Верх широчайших Передний пучок дельты Длинная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте гантель вертикально на горизонтальную скамью.
Гантель надёжно стоит на краю скамьи. Лягте поперёк скамьи (корпус перпендикулярно ей, как крест), на скамье только плечи. Таз ниже скамьи, ноги согнуты, стопы плотно на полу. Голова также за скамьёй.
Возьмите гантель двумя руками и удерживайте над грудью на выпрямленных руках. Обе ладони упираются в нижнюю часть верхнего блина гантели. Это исходное положение. Осторожно: гантель должна быть надёжно собрана. Гантель с разболтанными блинами может развалиться и упасть вам на лицо.
Не сгибая рук, на вдохе медленно опускайте гантель по дуге за голову, пока не почувствуете растяжение в груди.
В нижней точке на выдохе верните гантель в исходное положение по той же дуге.
В исходной точке секундная задержка и повторите рекомендованное количество раз.