Упражнение

Сведение рук в кроссовере на наклонной (вверх) скамье

Также называют: разводка на наклонной в кроссовере, incline cable fly, сведение на наклонной с тросами, верх груди разводка на блоках, Incline Cable Flye

Сведение рук в кроссовере на наклонной (вверх) скамье — положение 2

Сведение рук в кроссовере на наклонной (вверх) скамье — изолирующее упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипИзолирующее

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты

Техника выполнения

Для исходного положения установите блоки в нижнее положение (минимально возможное, ниже корпуса).
Поставьте между блоками наклонную (вверх) скамью под 45°, выберите вес на каждом блоке и возьмите по D-рукояти в каждую руку.
С рукоятями в руках лягте на наклонную скамью и сведите руки на уровне выпрямленных рук перед лицом. Это исходное положение.
Слегка согните локти (чтобы снять нагрузку с сухожилия бицепса) и широкой дугой разводите руки в стороны, пока не почувствуете растяжение в груди. На вдохе. Совет: руки фиксированы, движение происходит только в плечевом суставе.
На выдохе возвращайте руки в исходное положение, сжимая грудные. В верхней точке секундная задержка. Совет: возвращайтесь по той же дуге.
Повторите рекомендованное количество раз.