Упражнение

Отжимания со стопами на фитболе

Также называют: pushup feet on ball, ноги на швейцарском мяче отжимания, stability ball pushup feet, Push-Ups With Feet On An Exercise Ball, pushups feet on stability ball

Отжимания со стопами на фитболе — положение 2

Отжимания со стопами на фитболе — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: верх пресса, передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: фитбол.

ОборудованиеФитбол

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Верх пресса Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте лицом вниз, кисти примерно на 90 см друг от друга, корпус удерживайте на выпрямленных руках.
Поставьте носки на фитбол, чтобы поднять корпус.
На вдохе опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола.
Мышцами груди выжмите корпус обратно в исходное положение, сжимая грудные. На выдохе.
После секундной паузы в верхней точке повторите рекомендованное количество раз.