Упражнение

Отжимания с поднятыми стопами на скамье

Также называют: отжимания со скамьи ногами, decline pushup со скамьи, стопы на скамье отжимания, elevated feet pushup, Push-Ups With Feet Elevated, pushups feet elevated, feet on bench pushup

Отжимания с поднятыми стопами на скамье — положение 2

Отжимания с поднятыми стопами на скамье — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование не нужно — только вес собственного тела.

ОборудованиеСвоё тело

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Лягте лицом вниз, кисти примерно на 90 см друг от друга, корпус удерживайте на выпрямленных руках.
Поставьте носки на горизонтальную скамью, чтобы поднять корпус. Примечание: чем выше скамья, тем больше сопротивление.
На вдохе опускайтесь, пока грудь почти не коснётся пола.
Мышцами груди выжмите корпус обратно в исходное положение, сжимая грудные. На выдохе.
После секундной паузы в верхней точке повторите рекомендованное количество раз.