Упражнение

Жим от груди в кроссовере на наклонной (вверх) скамье

Также называют: жим на наклонной в кроссовере, incline cable press, верх груди на блоках, наклонный жим тросами, Incline Cable Chest Press

Жим от груди в кроссовере на наклонной (вверх) скамье — положение 2

Жим от груди в кроссовере на наклонной (вверх) скамье — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты и латеральная головка трицепса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса

Техника выполнения

Поставьте наклонную (вверх) скамью между нижними блоками, установите подходящий вес и лягте, взявшись за рукояти. Плечи примерно под 45° к корпусу, голова и грудь подняты, локти согнуты примерно под 90°. Это исходное положение.
Разгибайте руки в локтях, сводя рукояти вместе перед собой. Лопатки сведены на всём движении.
После паузы в полностью выпрямленных руках вернитесь в исходное, сохраняя натяжение тросов.