Упражнение

Жим от блока одной рукой на наклонной скамье

Также называют: однорукий жим от блока, жим кабелем одной рукой, унилатеральный жим в кроссовере, Single-Arm Incline Cable Press, cable one arm incline press, single arm cable press

Жим от блока одной рукой на наклонной скамье — базовое многосуставное упражнение на грудь. Основная нагрузка: верх груди. Помогают: передний пучок дельты, латеральная головка трицепса и верх пресса. Оборудование: блок/кроссовер.

ОборудованиеБлок/Кроссовер

ТипБазовое (многосуставное)

ДвижениеЖим (толкающее)

ВидСиловое

Какие мышцы работают

Основные

Верх груди

Вспомогательные

Передний пучок дельты Латеральная головка трицепса Верх пресса

Техника выполнения

Поставьте наклонную скамью между стойками кроссовера, блок внизу; лягте и держите рукоять у бока груди.
Выжмите рукоять вверх и слегка внутрь до выпрямления руки над верхом груди.
Подконтрольно опустите её обратно, сопротивляясь тяге троса корпусом.
Закончив подход, поменяйте руку.